sábado, 19 de julho de 2008

O MELHOR ISOTÓNICO DO MUNDO

Eis que alguns dos mais valentes distribuidores da Herbalife do distrito de Setúbal se juntaram num passeio pela serra da Arrábida com a finalidade de testar, mais uma vez, a fabulosa bebida isotónica da HERBALIFE.

O H3O-Pro estimula desempenhos excepcionais.
Há dois factores decisivos que ajudam a obter um desempenho excepcional: energia e hidratação.
Aliada à amizade e à camaradagem, a boa nutrição estimula os nossos objectivos.

ribas

quarta-feira, 2 de janeiro de 2008

CONTA QUILÓMETROS


Feitas as contas à quilometragem de 2007, foi o ano que andei mais!!

BTT, estrada e Spinning. Total de 4157 Km!!

JAN - 320
FEV - 180
MAR - 266
ABR - 255
MAI - 480
JUN - 294
JUL - 196
AGO - 160
SET - 605 (record mensal)
OUT - 492
NOV - 446
DEZ - 463

Em 2006 tinha feito apena 1532 Km.

"... parar é morrer !!"


ribas

quinta-feira, 20 de dezembro de 2007

FELIZ NATAL


O blog dos compadres, nas pessoas do ribas e do osga desejam a todos os seus visitantes um santo e feliz Natal e um próspero ano novo.



ribas
e osga

3º PASSEIO BTT NOCTURNO S. SILVESTRE

Este ano vamos fazer uma enchente nas ruas do Barreiro.
Objectivo 600 participantes.

ribas

TROIA-SAGRES 07


Depois de um ano sempre a bombar, diga-se de passagem o ano que mais quilómetros fiz, foi o por em prática de todo o treino desenvolvido.
Nunca poderia deixar de salientar a excelente organização desenvolvida pelo meu clube – Fidalbyke – que proporcionou a hipótese a 15 atletas de participarem com comodidade e apoio logístico 5 estrelas. A utilização do mini-bus da equipa de basquetebol feminina da escola de Sto. André, cedido pela Câmara Municipal do Barreiro, proporcionou a motivação que faltava para que esta travessia fosse um sucesso.

Pessoalmente, foi o cimentar de uma grande vontade que me consome desde 2005. A alegria de chegar a Sagres ainda de dia, depois de pedalar 208 Km é indescritível. Concretizei o Tróia-Sagres 2007 em 8h13 a uma média de 25.79 Km/h e uma velocidade máxima de 63 Km/h.
O meu muito obrigado pela companhia de todos, os meus parabéns pelo esforço de todos, o meu elogio à enorme solidariedade pelo Marcelo.

Que as bicicletas nos unam para sempre e que a amizade e a camaradagem reine.

ribas

terça-feira, 4 de dezembro de 2007

segunda-feira, 26 de novembro de 2007

TREINOS PARA O 18º TROIA-SAGRES

Eis que chegou a altura de dar ao corpo uma ultima "esfrega" de treino de estrada para que a participação no Tróia-Sagres seja menos dolorosa.

- 25 Nov - 126Km- Lavradio-Vendas Novas-Lavradio



Lameira "camacala", Carlos Costa, Feliciano, Luís "sobe e desce", Martins "El Tractor", José Pereira "Josper", Ribas, Santa, Quim e Cláudio.

- 30 Nov - 100Km-


Fidalguinhos-Repsol V.Chã-StºAntonio-Coina-recta das meninas-rotunda da Nato -lagoa-pinke house-Meco-subir a serra por casa caixas-pôr do sol-Espichel-rotunda Sesimbra-EN379 -Dta subir a serra em Alhanbre-planalto da serra-descida até portinho Arrábida-Figueirinha -Outão-Esq subir a serra pelo parque de campismo do Barreiro-Azeitão-Dta para a Coca cola-bomba BP-casa do sr relojoeiro sofredor com GARRA-Stº António-Fidalguinhos.


Martins "chefe de fila", Pedro Salvador "o rei da montanha", Ribas "a voz do pelotão", Paulo F. "...um relógio Suiço" e o Camacala "o pedaleira do meio".

- 2 Dez - 108Km-




Trajecto difícil de transpor para palavras, pois foram imensas as localidades ...

Atletas: os mesmos de sempre.

- 9 Dez - 100Km- (último treino)




Lavradio-Penalva-Coina-Azeitão-Setúbal-Pinhal Novo-Rio Frio-Atalaia-Alcochete-Montijo-A.Vedros-Lavradio

Camacala, ribas, Carlos Costa e Paulo Protasio.

ribas

quarta-feira, 14 de novembro de 2007

O PRAZER DO SPINNING




O Spinning é uma aula de ciclismo feita em grupo, praticada com uma bicicleta desenhada especialmente para a modalidade, que permite facilmente ajustar a resistência da bicicleta ao seu próprio nível de treino.
Contrariamente ao treino com uma bicicleta normal em rolos, no Spinning as pernas nunca param de girar desde o início até ao final da aula. Na bicicleta de Spinning não há "roda livre". A força da pedalada é transmitida a uma roda com cerca de 30 Kg que roda constantemente.
As aulas têm duração de 40-60 minutos, onde são simuladas manobras próprias do ciclismo. Os exercícios simulam vários tipos de percursos de bicicleta, como subidas, descidas, pedalar em plano ou em paisagens diversas. Na bicicleta existe um graduador de carga, onde cada pessoa controla a força com que pedala de acordo com a sua resistência.
Sempre ao som de músicas seleccionadas e apropriadas, o professor conduz a aula, procurando a melhoria da performance do aluno. Uma aula de Spinning bem dada é sempre uma festa.
A descontracção e o espírito de camaradagem, convívio e motivação mútua são fundamentais. Não existem duas aulas iguais. A combinação de exercícios, ritmos e posições na bicicleta são infinitas. A escolha das músicas é fundamental e depende muito do gosto e métodos do professor.

Créditos: de www.bttmania.net.

Ler artigo completo AQUI.

ribas
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segunda-feira, 12 de novembro de 2007

SOB AS ESTRELAS DA ARRÁBIDA

Noite sem lua. Apenas as estrelas guiaram sete destemidos BTTistas pelo breu da Arrábida.
Ribas, Ruca, Vidis, Skyrunner, Rui Ventura, João e Ricardo, foram os morcegos participantes.
Tempo bastante ameno o que permitiu uma descontracção absoluta.
As sensações de um nocturno são sempre únicas mas na imensidão da Arrábida são descomunais.
O baptismo do Vidis, as quedas do Ventura, problemas mecânicos e de luzes, em tudo contribuiram para uma enorme boa disposição.
Aquela sensação de sentirmos o abismo a três passos, no miradouro, onde só se viam ao longe as luzes dos barcos; ou de nos aventurarmos pelo trilho do "velho das saias", incrivelmente perigoso de noite; aquela descida em alcatrão a 70Km/h ...
Só houve um senão: alguns desvios em asfalto devido a acessos a trilhos privados estarem fechados.
No entanto muitos parabéns ao pessoal da Qta. do Conde pela condução destes 40 Km bem curtidos.
A continuidade dos nocturnos está prometida.



ribas
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terça-feira, 6 de novembro de 2007

NOCTURNO ARRÁBIDA - SÁBADO

Para todos, como eu, que ficaram pendurados com o passeio de CUBA, por causa do atraso no pagamento, vai haver a hipótese de participarmos num nocturno na Arrábida, no Sábado à noite.
Passeio Nocturno organizado por pessoal da Quinta do Conde em que a concentração será junto ao campo de futebol da Qta. do Conde às 20h00. O regresso está previsto para as 23h00.


As noites ainda estão agradáveis, é de aproveitar... Apareçam!!


ribas
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segunda-feira, 5 de novembro de 2007

UMA SEDE - PRESENTE DE 3º ANIVERSÁRIO

No dia 4 de Novembro o FIDALBYKE comemorou 3 anos de existência e não havia presente melhor a atribuir aos sócios do que a inauguração da sua tão desejada sede.

Fotos de JJCN.


ribas
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quinta-feira, 1 de novembro de 2007

3º PASSEIO FIDALBYKE

Eis que ao fim de mais um ano se comemora o aniversário do FIDALBYKE com aquilo que gostamos mais de fazer: andar de bicicleta.
Passeio de 20 ou 45Km, que como já nos é habitual, atraiu muita gente.

O pessoal aderiu, o pessoal estreou
equipamentos, o pessoal furou bueh, o pessoal desmazelou-se um bocadinho na organização e condução do passeio, o pessoal perdeu-se, o pessoal tirou uma fotografia de família, o pessoal gostou da surpresa da nova sede, o pessoal tomou banho de agua fria, o pessoal almoçou bem, o pessoal gostou do sorteio de material, o pessoal divertiu-se !!...

ribas
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quarta-feira, 31 de outubro de 2007

2º TORNEIO ABERTO DE BTT DA ETNA

E a promessa de continuidade cumpriu-se.
No dia 25 de Outubro, na ETNA (Escola de Técnologias Navais), no Alfeite, teve lugar o 2º Torneio Aberto de BTT organizado por esta unidade.
A tentativa de despertar e motivar o interesse pela prática da modalidade entre os militares da Marinha tem surtido efeito com este tipo de iniciativa.
Nesta segunda edição o numero de inscritos foi semelhante aos da primeira, tendo sido de destacar a surpresa que foi a alteração do percurso que em muito contribuiu para o exito da edição. Apesar de ter sido criado um escalão para militares do sexo feminino, ainda não foi desta que deram o ar da sua graça.
Da Esquadrilha de Navios Patrulhas (e Agrupamento), unidade onde presto serviço, participaram quatro atletas. 2TEN Leite, CAB CCT Ribeiro, CAB CM Vidigal e CAB CRO Almeida, que obtiveram respectivamente as seguintes classificações, no 2º escalão: 15º, 11º, 18º e desistência devido a queda.
Pessoalmente, apesar de ter concluido com uma boa classificação, a queda que sofri na primeira volta revelou algumas horas depois uma lesão no tornozelo direito, que ainda me deu algum trabalho de recuperação.
Apesar de tudo, o que é sempre mais importante é a participação!!

As imagens dizem o resto!!...



ribas
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terça-feira, 23 de outubro de 2007

ARRABIDA 50 - 21OUT

Tentámos mais uma vêz reunir pessoal "marinheiro" para rolar. Desta feita o destino seria 50km na Arrábida. O Vidis estava doente e muito outro pessoal não apareceu por razões várias.
Quem esteve, esteve!! Quem não esteve, não sabe o que perdeu!!

Ribas, ruca mais o cunhado João e um "perdido", o Tó Zé Andorinha.

De um percurso extremamente excitante destaco um single-track que pessoalmente não conhecia:
O Velho das Saias. Espectacular!!
Fui ter com o pessoal à Qta do Conde, de onde saímos. Qta do Peru, Aldeia de Irmãos, Casais da Serra, Velho das Saias, Comenda, capela de S. Luis da Serra, subida das Necessidades velhas, Vila Fresca de Azeitão, Qta do Conde.

Para mim foram uns excelentes 72 km.



Já estamos a pensar num nouturno por lá ...

ribas
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segunda-feira, 15 de outubro de 2007

1º RAID DRIPAT - MATA DA MACHADA - 40

'Bora lá mas é juntarmo-nos ao fim-de-semana e fazer BTT, dissemos nós!!
Vamos para onde?? Começamos já pela Machada e depois logo se vê.

40 Km, chega??
Fizemos cartaz, convidamos "bueh da people", acabamos por aparecer só os três...
Deu para curtir.




ribas
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O PÓS UPGRADE


Depois de ter feito o tão desejado "upgrade" à menina e de a ter testado mais uma vez nas áridas terras do sudoeste algarvio, eis que me "colei" a mais dois colegas de armas e juntos transpomos, quase diariamente o percurso por estrada, de casa até ao Alfeite. São, no mínimo, 150 Km semanais, sem contar com as voltas do fim-de-semana.

ribas, ruca e vidis, talvez um trio para durar!!...

ribas
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quinta-feira, 19 de julho de 2007

BUEH DA FIXE!!



ribas
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segunda-feira, 16 de julho de 2007

1º TORNEIO ABERTO BTT ETNA – 2007

Na Marinha, a organização de torneios com cariz competitivo centra-se fundamentalmente nos desportos colectivos, no atletismo (nas suas inúmeras vertentes), no tiro e na natação.
É notório que nesta instituição militar se tem observado a um crescente de “utilizadores de bicicleta”, quer como fins lúdicos quer como método de se manter “militarmente em forma”.
Quero elogiar a iniciativa do serviço de Educação Física da Escola de Tecnologias Navais, no Alfeite, na pessoa do Sr. Capitão de Mar-e-Guerra Casqueiro de Sampaio, que organizou pela primeira vez um evento interno de BTT.
Realizado no dia 29 de Junho, teve a participação de 31 militares com uma distância simbólica de 15 Km em circuito fechado e em tudo teve como intuito a observação da aderência dos marinheiros a esta modalidade.
Ficou a promessa de continuidade. Em Outubro há mais.
Vencedores do 2º escalão

1º - CAB L Infante ETNA (DFG)
2º - CAB CCT Liberal (NRP Sacadura Cabral)
3º - 1SAR US Gomes (Dest. Mergulhadores)

ribas
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segunda-feira, 18 de junho de 2007

RAID AOS TRILHOS DA NOSSA COSTA - ERICEIRA

Este passeio na Ericeira que a organização definiu como de dificuldade 4/5 revelou-se, devido às condicionantes climatéricas dos dias anteriores, bem mais difícil.
Os 51 Km que decidi fazer, com bastante lama e piso deveras escorregadio, foram responsáveis por me provocar um empeno dos mais capazes. Estas condições fizeram com que uma grande parte do percurso não fosse ciclável, particularmente nas subidas mais íngremes onde a lama ou as grandes pedras soltas impossibilitaram a condução, tendo a progressão que ser feita a pé.

Pena que todo o pessoal do grupo tenha ficado pelos 25 Km, apenas tive a companhia sempre motivante do amigo Lameira (camacala).
Abastecimentos aquém das expectativas, banho frio, churrasco razoável, banho de piscina não aproveitado.
O Fidalbyke fez-se representar por: ribas, zedaroda, gms e carloscosta.

- Distância: 51.380 metros;

- Grau de dificuldade física: 4 (de 1 a 5);
- Grau de dificuldade técnica: 4 (de 1 a 5);
- Ascensão total: 1.236 metros;
- Ponto mais alto: 161 metros;
- Ponto mais baixo: 0 metros;
- Gráfico de altimetria:
a equipa completa

ribas
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sábado, 16 de junho de 2007

TREINAR ADEQUADAMENTE

Treina moderadamente
O corpo tem limites, não tentes encontrá-los muitas vezes. Não queiras acabar todos os dias exausto. O grande erro da maioria dos atletas, é entusiasmarem-se e transformar os treinos, que deveriam ser de recuperação, em competições. Quanto maior o nível de forma, maior deve ser a diferença de intensidade entre os dias fáceis e os difíceis.

Treinar consistentemente
O corpo humano necessita também de rotina nos esquemas de treino para conseguir uma melhor adaptação ao esforço. Isso é possível com um padrão de treinos que seja estruturalmente igual, durante várias semanas. A variedade também é importante.

Descansa adequadamente
O descanso é mais importante que o treino. É durante o descanso que o corpo se adapta ao trabalho anteriormente realizado. E quanto maior a carga, maior e melhor terá que ser o descanso. E quanto mais jovem é o ciclista mais horas de sono precisa.

Treinar em grupo esporadicamente
Este é um princípio fundamental: a individualização. Treinar em grupo obriga a andar rápido quando precisar de recuperação ou fazer mais ou menos horas do que o grupo decidiu fazer. No entanto, treinar em grupo melhora a habilidade e a destreza para andar em pelotão. No período de pré-temporada, no inverno, em que os treinos não são tão específicos, é interessante arranjar um grupo que ande num ritmo confortável.

Treinar com objectivos
Crie objectivos. Treinar sem objectivos é como andar à deriva. A moral, a concentração e a força anímica para realizar os treinos é maior se estiver pensando que o trabalho que estás realizando tem um determinado objectivo.

Trabalhar os seus pontos fracos
A maioria dos ciclistas gasta demasiado tempo a trabalhar aquilo em que já são bons. O segredo de um bom esquema de treinos está na diversificação do trabalho, é claro, sempre levando em conta a especialidade do ciclista.

Confiar nos seus treinos
Existem ciclistas, que no dia antes de iniciarem uma competição importante, fazem um treino de grande volume, porque pensam que irão estar em melhor forma física. Algumas vezes são necessários de 10 a 21 dias para o organismo estar totalmente recuperado e iniciar uma corrida exigente, dependendo da dureza dos treinos efectuados anteriormente.

Escutar o corpo
Um plano pode estar traçado para vários dias. Mas é preciso interpretar as sensações. A verdade é que dever-se-á saber tomar decisões na altura certa, mesmo que tenha que fazer pequenas alterações ao plano inicial.

Comprometer-se a atingir objectivos
Talvez seja o mandamento mais complicado para alguns ciclistas, principalmente os mais jovens, quando têm que renunciar a um determinado estilo de vida para melhorarem o seu rendimento, como deitar mais cedo, ter uma alimentação equilibrada, entre outras coisas.

FONTE
http://www.portalbtt.com/

ribas
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SALIVA NAS FERIDAS

Certamente, todos nós já nos arranhamos, cortamos, esfolamos um joelho ou um braço a fazer BTT.
Muitos de nós quando se fere numa mão por exemplo, a primeira coisa que fazemos inconscientemente é levar a mão a boca e lamber a ferida! Outros pensam que isso é nojento e não o fazem.

Pois bem, fiquem sabendo que a saliva é um excelente microbicida natural, é ela que nos protege das cáries, e das infecções bocais. Sem saliva vivíamos muito pouco tempo.

Portanto, quando tiverem uma ferida no meio do mato, ponham um pouco de saliva, para além de lavar a ferida, as proteínas da saliva combatem as bactérias que estão desejosas de entrar dentro da ferida e infectá-la.

Tal como as lágrimas (que protegem os olhos) a saliva também contém uma proteína (enzima) chamada de Lisozima. Esta enzima, "come" a "casca" das bactérias destruindo-as (por outras palavras, o lisozima catalisa a hidrólise do peptidoglicano da parece celular bacteriana).
O lisozima também se encontra na clara do ovo, e é isso que faz com que o "pinto" possa nascer sem que o ovo apodreça antes devido a contaminações bacterianas.

Além do lisozima, a saliva contém ainda outras proteínas que impendem o crescimento bacteriano, tal como a Lactoferrina. A lactoferrina é uma proteína que "capta" os iões Ferro livres, e sem Ferro as bactérias não crescem. A saliva ainda contém anti-corpos (IgA) que combatem infecções virais.

Segundo estudos recentes, parece que a saliva contem outra proteína (EGF - Factor de crescimento epitilial) que faz com que o tempo de cicatrização de uma ferida seja mais curto! Por isso é que as feridas na boca curam mais depressa.

Portanto, o acto inconsciente de lamber uma ferida, presente em grande parte dos animais, tal como no homem, nos cães, gatos, periquitos, e outros mais, é um mecanismo de defesa que está escrito na nossa "memória genética" e que nos leva a inconscientemente curar uma ferida, sem pensar sequer no que está por detrás disso.

Portanto, lambam-se pela vossa saúde. Mas só com a saliva do próprio. Não se esqueçam que há muitas doenças que podem ser transmitidas pela saliva de alguém infectado, como o vírus da Hepatite por exemplo.

FONTE:
www.forumbtt.net - andrextr

ribas
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BICICLETAS ANTIGAS

Tudo o que é antigo desperta em nós uma relativa curiosidade e interesse. Pessoalmente o que me atrai nas bicicletas antigas é essencialmente a “imagem”. Eis aqui algumas imagens de “relíquias” de duas rodas que fizeram as delícias dos nossos pais e avós.

ribas
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segunda-feira, 11 de junho de 2007

2ª MARATONA RESISTÊNCIA 4 HORAS BTT DO BARREIRO

Pela segunda vez na história do meu clube, este evento foi considerado excelente.
Participação de 113 atletas repartidos nas categorias de: masculinos
4 horas, femininos 4 horas e prova principie 2 horas. No ano passado não estava presente, este ano fiz parte do Staff, para o ano vou de certeza participar.
Parabéns ao vencedor Marco Sousa da Benebike.

Parabéns ao FIDALBYKE pela excelente organização.



ribas
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